婚外恋是一种不道德、不负责任的行为，会给所有相关人员带来痛苦和伤害。如果已经陷入了婚外恋的困境中，以下是北京市侦探一些建议来帮助你解决这种痛苦：
承认错误：首先，你需要认识到自己的错误，并对此负责。婚外恋会对你的婚姻关系、家庭和社会声誉造成巨大的损害。承认错误是解决问题的第一步。
结束婚外恋关系：尽快结束与第三者的关系是非常重要的。这可能需要一些时间和决心，但这样做是值得的，因为它将为你和其他人带来长期的幸福和健康。与第三者断绝联系，并避免任何可能引发再次出轨的情况。
寻求婚姻咨询：如果你对自己的婚姻感到困惑或无法独自应对这个问题，考虑寻求专业的婚姻咨询师的帮助是一个明智的选择。他们可以提供指导和支持，帮助你理解自己的情感和行为，并找到解决问题的方法。
培养健康的生活习惯：保持健康的生活方式对于处理婚外恋带来的痛苦至关重要。注意饮食、锻炼身体、保持良好的睡眠和休息习惯。这些健康的习惯将有助于提升你的身心健康水平，增强抵抗力和恢复能力。
与配偶坦诚交流：如果你的配偶对你婚外恋的事情一无所知，现在是与他坦诚交流的最佳时机。诚实和透明是建立健康婚姻关系的基础。向你的配偶坦白，承认你的错误，表达你对他的爱和承诺。这将有助于修复你们之间的关系，并重新建立起信任。
寻求支持和理解：与亲密的朋友、家人或信任的同事分享你的感受和需求。他们可以给予你理解和支持，帮助你度过这个困难时期。记住，有人愿意倾听并提供帮助和支持是很重要的。
自我反省和成长：婚外恋是一个痛苦的经历，但它也是一个重要的教训。通过反思自己的行为，你可以学到很多关于自己和他人的价值观、需求和界限。利用这个机会进行个人成长和发展，成为一个更加成熟和有责任感的人。
最重要的是要记住，婚外恋带来的痛苦是可以解决的。通过诚实面对问题、采取行动改变现状、培养健康的生活习惯以及寻求支持和理解等方式，你将能够逐渐走出困境并重拾幸福的婚姻生活。然而，这需要时间和努力，并且需要持续的努力和自我监控来确保不再重蹈覆辙。
参考资料：http://www.bjzhentan.net/news/116.html